Ce lo hanno sempre detto: “Dormire bene è una cosa essenziale”. Ma, effettivamente, in quanti lo facciamo? E sapevi che esistono delle regole ben precise?
Ci sono, infatti, alcuni piccoli accorgimenti che ciascuno di noi dovrebbe mettere in pratica per poter dormire al meglio.
E tu sai quali sono e perché si adottano? Scopriamolo insieme.
Sai perché devi dormire bene?
Dormire bene è uno degli elementi principali per essere sempre attivi ed operativi ogni giorno al meglio delle nostre forze. Inoltre, il dormire bene è un toccasana anche per il nostro organismo…ma sapevi che ci sono delle regole e dei piccoli accorgimenti specifici che è bene sempre avere a mente? E tu sai quali sono? Cerchiamo di capire bene insieme.
Partiamo dal presupposto che dormire bene è importante e necessario per la riparazione dei tessuti, per la rigenerazione cellulare, per il corretto funzionamento del sistema immunitario e, anche, per lo sviluppo della memoria. Ma possono esserci alcuni fattori specifici, diversi da persona a persona, da uomo a donna, che fanno differire il modo di dormire e la stessa qualità del sonno.
Ci sono, infatti, alcuni periodi dell’anno (come ad esempio la primavera) dove soffrire di insonnia o avere, in generale, il sonno disturbato, è molto più frequente. C’è un dato da tener presente e da cui partire: in Italia, sono circa 12 milioni le persone che soffrono di insonnia cronica o transitoria, con una prevalenza di donne pari al 60% e dove, anche il 20% dei casi riguarda bambini e ragazzi.
Cosa possiamo attuare, insomma, per riuscire a dormire meglio? Innanzitutto cercare di capire da cosa può esser disturbato il nostro sonno: ad esempio, l’andare a letto a orari irregolari, come consumare cibi pesanti prima di coricarsi, ma anche fare lunghi sonnellini diurni, o peggio ancora l’utilizzo di apparecchi elettronici come televisioni, computer e smartphone nel letto.
La qualità della tua camera da letto
Per evitare tutto questo ed avere, così, un sonno davvero tranquillo e riposato possiamo attuare questi accorgimenti, come ci suggeriscono anche tre esperti del sonno: “È raccomandabile consumare pasti leggeri a cena, ma sufficiente a farti sentire sazio, perché altrimenti la fame potrebbe interferire con la qualità del sonno.
Meglio optare per cibi cotti al vapore o al cartoccio e utilizzare alimenti freschi e leggeri con poco sale e spezie piccanti […] È anche importante l’attività pre-sonno: è consigliato evitare TV, telefono, computer e schermi in generale per almeno 30 minuti prima di coricarsi. Così come imparare a distaccarsi dai pensieri, di quello che è avvenuto durante la giornata o quello che si è programmato per il giorno successivo. Si deve imparare a calmare la mente per allontanare lo stress e l’ansia”.
Dall’altro lato, però, c’è anche da specificare che la camera nella quale dormiamo assume un ruolo fondamentale: deve essere pulita e priva di oggetti inutili che possono attivare la mente e accumulare polvere. Il sonno serve anche per la bellezza della pelle: se durante il giorno la pelle deve proteggersi dagli agenti esterni, durante la notte attiva la propria capacità di autorigenerarsi.
